বহু চেষ্টাতেও ধূমপান ছাড়তে পারছেন না? নানা সমস্যা এড়িয়ে কীভাবে সফল হবেন?

ধূমপান এক মস্ত সমস্যা। বহু মানুষ এই সমস্যাকে নিজের প্যাশন মনে করেন। যেন ধূমপান করলেই হবে মোক্ষলাভ। তবে বিশ্বাস করুন ধূমপান করে কোনও সমস্যার সমাধান করা সম্ভব নয়। বরং ধূমপানে খারাপ হয়ে স্বাস্থ্য। তাই প্রতিটি মানুষের উচিত, ধূমপান থেকে নিজেকে বিরত রাখা।

এবার বিভিন্ন গবেষণায় ইতিমধ্যেই দেখা গিয়েছে যে ধূমপান স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। এমনকী ধূমপান যে ক্যানসারের কারণ এই বিষয়টিও বিভিন্ন গবেষণায় সামনে চলে এসেছে। এক্ষেত্রে নিয়মিত ধূমপানের কারণে হতে পারে ফুসফুসের ক্যানসার। এছাড়াও শরীরের অন্যত্রও সমস্যা বাড়তে পারে। এছাড়া কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে শুরু করে উচ্চ রক্তচাপ, হজমে গোলোযোগের কারণে হতে পারে ধূমপান। তবুও মানুষ এই সমস্যা থেকে বেরতে পারছেন না। তাঁরা ধূমপান করেই চলেছে।

কিন্তু এই চ্যালেঞ্জ জয়ের কিছু উপায় বাতলে দিচ্ছেন খোদ বিশেষজ্ঞ চিকিত্‍সকই - 

পরিকল্পনা তৈরি করুন: প্রথমত, ধূমপান ত্যাগের জন্য স্বচ্ছ পরিকল্পনা থাকা চাই। নিজের কাছে প্রতিজ্ঞা করে একটি নির্দিষ্ট তারিখ নির্ধারণ করুন। মনে রাখবেন, এই তারিখ কোনোভাবেই আর পেছানো যাবে না। তারিখ বাছাইয়ের সময় এমনভাবে নিজেকে বোঝাবেন, যেন এটিই ধূমপান ত্যাগের জন্য শেষ তারিখ। ওই তারিখের পর ধূমপায়ী বন্ধুদের কোনো পার্টি থাকলেও এড়িয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন।

তালিকা করুন: কেন ধূমপান ছাড়বেন, সেই তালিকা তৈরি করুন। অসংখ্য কারণ পাবেন ধূমপান ছাড়ার। চিন্তা করে নিজের সিদ্ধান্তের পক্ষে একটি শক্ত তালিকা তৈরি করুন। তালিকায় আপনার স্বাস্থ্যগত ঝুঁকি, পরোক্ষ ধূমপানের কারণে আপনার আশপাশের মানুষের স্বাস্থ্যগত ক্ষতি, ভবিষ্যৎ প্রজন্মের ওপর ধূমপানের প্রভাব, আর্থিক অপচয় ইত্যাদি থাকা আবশ্যক। এরপর যখন ধূমপানের ইচ্ছা জাগবে, তখনই এসব কারণ ভাবতে শুরু করবেন। এতে আপনার ধূমপানের প্রতি আগ্রহ কমতে থাকবে।

খাবারের ধরন পরিবর্তন: দুপুর কিংবা রাতের আহারের পর অনেকেই ধূমপান করতে ভালোবাসেন। আমেরিকান একটি গবেষণা বলছে, অনেকের কাছে মাংসজাতীয় খাবার খাওয়ার পর ধূমপান উপভোগ্য হয়ে ওঠে। অন্যদিকে ফল কিংবা সবজিজাতীয় খাবারের পর ধূমপান কিছুটা স্বাদ হারায়। তাই ধূমপান ছেড়ে দিতে চাইলে কিছুদিন মাংস এড়িয়ে খাবারের তালিকায় শাকসবজি ও ফলমূল রেখে দেখতে পারেন। আর খাওয়া শেষ করেই এমন স্থান বা কক্ষে চলে যান, যেখানে ধূমপানের সুযোগ নেই।

বদলে ফেলুন পানীয়: গবেষকেরা বলছেন, অ্যাকোহলমিশ্রিত পানীয়, কোমলপানীয়, চা, কফি ইত্যাদি পানের সময় অনেকে মনে করেন যোগ্য সংগত সিগারেট। যা পানীয়র স্বাদ আরও বাড়িয়ে দেয়। তাই এ ধরনের পানীয়র অভ্যাস প্রচুর ছেড়ে ফলের রস আর পানি পান করুন। এখন বাজার নানা রকম রসাল ফলে ভরপুর। সেসব ফলের জুস করে খেতে পারেন।

মুখ খালি রাখবেন না: মুখ খালি থাকলেই ধূমপানের আগ্রহ জাগবে। তাই ধূমপান বাদ দিতে চাইলে মুখ খালি রাখা যাবে না। এ সময় মুখে চকলেট, লজেন্স বা চুইংগাম রাখুন। পকেট থেকে সিগারেট, ম্যাচের বাক্স ফেলে দিয়ে লজেন্স কিংবা চুইংগাম রাখুন।