ব্লুবেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেরও একটি বড় উৎস

পলিসিস্টিক ওভারিয়ান সিনড্রোম (PCOS) হল একটি সাধারণ হরমোনজনিত ব্যাধি যা বন্ধ্যাত্ব, অনিয়মিত বা না হওয়া, মানসিক কষ্ট, ব্রণের সমস্যা, ওজন বৃদ্ধি, ডায়াবেটিস, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, উদ্বেগ, বিষণ্নতা এবং চুল পড়া ইত্যাদির মতো অনেক সমস্যার দিকে পরিচালিত করে।

ইন্টারনেটে উপলব্ধ অতিরিক্ত তথ্যের সাথে, কেউ তাদের কী খাওয়া উচিত এবং কী নয় তা নিয়ে বিভ্রান্ত হতে বাধ্য।  "আমার মন্ত্রগুলির মধ্যে একটি হল আপনি আপনার ডায়েটে কোন খাবার যোগ করতে পারেন বনাম কোন খাবারগুলিকে 'অনুমিতভাবে' কেটে ফেলা উচিত সে সম্পর্কে চিন্তা করা।  PCOS বিশ্বে ফল একটি খারাপ রেপ পায়৷  ভুল!  PCOS-এর জন্য ফলগুলির অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা থাকতে পারে,” প্রতি সেপ্টেম্বরে উদযাপিত PCOS সচেতনতা মাসের পটভূমিতে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে পুষ্টিবিদ মার্থা ম্যাকট্রিক লিখেছেন।

বিশেষজ্ঞরা বিশ্বাস করেন যে স্ট্রবেরি, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ব্ল্যাকবেরির মতো বেরিগুলি PCOS এর জন্য ভাল।  ম্যাকট্রিক বলেছেন, "এগুলি ভিটামিন, খনিজ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ফাইবারে পরিপূর্ণ।"  তিনি পরামর্শ দিয়েছিলেন যে বেরিগুলি তাজা আকারে সেরা তবে হিমায়িত হওয়া ঠিক ততটাই ভাল হতে পারে।
তাদের সুবিধার তালিকা করে, তিনি বলেন, "তারা PCOS- ইনসুলিন প্রতিরোধ, প্রদাহ এবং অন্ত্রের স্বাস্থ্যের তিনটি চালককে উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।"

যদিও প্রদাহ শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া কিন্তু PCOS এর ক্ষেত্রে, দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহ ডিম্বস্ফোটনে সমস্যা হতে পারে।  "বেরি হল অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ ফল এবং এতে অন্যান্য ভিটামিন, পটাসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ক্যালসিয়াম রয়েছে যা শরীরকে মুক্ত র্যাডিকেল থেকে রক্ষা করে এবং প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করে," পুষ্টিবিদ বলেছেন।
ইনসুলিন সংবেদনশীলতা
ম্যাকট্রিক বলেছেন যে বেরিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে এবং এইভাবে, রক্তে চিনির ধীর শোষণে সাহায্য করতে পারে।  "এটি খাওয়ার পরে ইনসুলিনের নিঃসরণ হ্রাস করে যা ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে," তিনি যোগ করেন।

অন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে

“পিসিওএস-এ আক্রান্ত অনেক মহিলার অন্ত্রের মাইক্রোবায়োম থাকে (বেশি খারাপ ব্যাকটেরিয়া এবং ব্যাকটেরিয়ার কম বৈচিত্র্য)।  এটি এমনকি PCOS এর ড্রাইভার হতে পারে, "তিনি বলেছিলেন।  তিনি আরও বলেছিলেন যে বেরিতে উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার রয়েছে।  "এটি বড় অন্ত্রে 'ভাল' ব্যাকটেরিয়া খাওয়ায় এবং আপনার অন্ত্রে ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য উন্নত করে।"

আপনি পূর্ণ অনুভব করুন

যেহেতু বেরিতে উচ্চ ফাইবার উপাদান রয়েছে, তাই তারা পূর্ণ বোধ করতে সাহায্য করতে পারে।  "এটি পূর্ণতা এবং তৃপ্তির অনুভূতি বাড়ায় এবং ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে," তিনি বলেছিলেন।  পূর্ণ বোধ ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

#Source: online/Digital/Social Media News #Representative Image