ওজন কমানোর কিছু সহজ উপায় মেনে চলুন

প্রত্যেক মানুষের শরীরে কোনো না কোনো সমস্যার সৃষ্টি হয়। শরীরের এই যাবতীয় সমস্যার সৃষ্টি হয় রোজকারের খাদ্যাভ্যাস থেকে। খাবারের জন্য ওজন বাড়ে, চর্বি জমে। সাথে বাড়তে থাকে টক্সিনের পরিমাণও। কাজেই সুস্থ থাকতে সকলেই স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বর্তমানে ওবেসিটি হল অনেক বড় এক সমস্যা। শুধু বড়োরাই নয়, ছোট থেকেই আজকাল শরীরে বাসা বাঁধে এই সমস্যা। প্রয়োজনের তুলনায় অতিরিক্ত ওজন বাড়লে তখনই এই সমস্যার সৃষ্টি হয়। কিছু খাবার আছে যা খুব দ্রুত শরীরের ওজন বাড়ায়। সেই তালিকায় প্রথমেই রয়েছে ফাস্ট ফুড। তবে এমনও কিছু খাবার আছে যা আমাদের ওজন দ্রুত কমিয়ে দিতে পারে।

শরীরের ওজন যাতে না বাড়ে সেদিকে লক্ষ্য রাখা দরকার। রোজ অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করা খুবই জরুরি। শরীর থেকে যত বেশি ঘাম ঝরবে তত ডিটক্সিফিকেশন হবে। ঘাম ঝরাতে পারলে তবেই ওজন কমবে। সাথে রোজকার ডায়েটের মধ্যে কিছু পরিবর্তন আনতে হবে।

রাতের খাবার একেবারেই হালকা করা দরকার। স্যালাড, স্যুপ, শাক সবজি, ফল এসব বেশি করে খেতে হবে। খাবারের মধ্যে ফাইবার বেশি খেতে হবে। সবজি আর ফলের মধ্যে থাকতে হবে প্রচুর পরিমাণ ফাইবার। যা প্রাকৃতিক ভাবে ডিটক্সিফিকেশনের কাজ করে। গ্রিনটি ওজন কমাতে ভীষণ ভালো সাহায্য করে। এছাড়াও গ্রিন টি এর মধ্যে রয়েছে প্রচুর পরিমাণ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট। সকালে রোজ নিয়ম করে অন্তত ৩ কাপ গ্রিন টি খাওয়া দরকার। সাথে মধু বা চিনি মেশালে চলবে না। মিষ্টির পরিমাণ কমাতে হবে।

খাবারের তালিকায় ক্যালোরির পরিবর্তে প্রোটিন বেশি করে রাখা দরকার। বাদাম, ডিম, ছোলা, মটরশুঁটি, মুসুর ডাল এসব বেশি করে খেতে হবে। নিয়মিত ডাল বেশি করে খেলে খিদে নিয়ন্ত্রণে থাকে। লেবু ও আদা ওজন কমাতে খুব সাহায্য করে। লেবু আর আদা দিয়ে বানিয়ে নিন ডিটক্স ড্রিংক। একগ্লাস উষ্ণ গরম জলে হাফ পাতিলেবুর রস আর ২ ইঞ্চি আদা থেঁতো করে মিশিয়ে দিন। এতে শরীরের যাবতীয় টক্সিন বেরিয়ে যায়। রোজ সকালে  নিয়ম করে খেলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে।