হৃদরোগীদের ক্ষেত্রে যোগাসনেই মুস্কিল আসান
journalist Name : sagarika chakraborty
#Pravati Sangbad Digital Desk:
শরীরচর্চা শরীর সুস্থ রাখার চাবিকাঠি তা আমরা সকলেই জানি। এমনকি হৃদরোগের মত সমস্যারও সমাধান করতে পারে এই যোগব্যায়াম বলছেন চিকিৎসকরা। হূদরোগ বয়স্কদের গণ্ডি ছাড়িয়ে মধ্যবয়সী থেকে টিনেজ সবার মধ্যে সমানভাবে দেখা যাচ্ছে। বরং বেশি বয়স্কদের থেকে কম বয়সী ছেলে-মেয়েদের মধ্যে এই প্রবণতা বেশী বাড়ছে। অস্বাস্থ্যকর খাওয়া-দাওয়া ও সুস্থ জীবন যাপন সহ অধিক স্থূলকায় শরীর এই সব কিছু আরো বেশি করে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলছে। তবে এমন কিছু যোগাসন আছে যার দ্বারা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে বাধ্য। এই তিনটি যোগাসন হলো পদহস্তাসন, ধনুরাসন এবং ভুজঙ্গাসন।
তবে এই যোগব্যায়াম গুলি করার আগে ঠিক ভাবে জেনে নিতে হবে এগুলো করার সঠিক পদ্ধতি। পদহস্তাসন এর ক্ষেত্রে প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়াতে হবে তারপর পা দুটো আস্তে আস্তে ফাঁক করতে হবে। এরপর ভালো করে শ্বাস নিতে নিতে নিজের দু'টি হাত ধীরে ধীরে উপরের দিকে তুলতে হবে। তারপর শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কোমরের থেকে নিচের দিকে নামিয়ে হাত পায়ের গোড়ালি স্পর্শ করাতে হবে। কুড়ি থেকে তিরিশ সেকেন্ড পর্যন্ত এই অবস্থায় থাকতে হবে এবং দেখতে হবে দুই পায়ের গোড়ালি যেন কোনভাবেই না ভাঙ্গে।
ধনুরাসন করতে প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে হাঁটু ভাঁজ করে পায়ের পাতা যতটা সম্ভব নিজের পিঠের ওপরে নিয়ে আসতে হবে। আরেকটু চেষ্টা করে পা দুদিকে মাথার কাছে নিয়ে আসতে হবে এবং হাত পিছনের দিকে গোড়ালি শক্ত করে চেপে ধরতে হবে। এইভাবে মাথা উপরের দিকে করে তাকাতে হবে পেট যেন মাটিতে স্পর্শ থাকে। কুড়ি থেকে তিরিশ সেকেন্ড এইভাবে থাকতে হবে এবং দেখতে হবে শ্বাস-প্রশ্বাস যেন ভালো করে নেওয়া যায়।
ভুজঙ্গাসনে উপুড় হয়ে শুয়ে হাতের তালু দুই পাঁজরের দুপাশে রেখে মেঝের উপর ভর দিতে হবে। এরপর পা থেকে কোমর পর্যন্ত মাটিতে রেখে শরীরের বাকি অংশ হাতের তালুর ওপর চাপ দিয়ে উপরের দিকে তুলতে হবে। সঠিক শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ে এই পর্যায়ে করার পর মাথাটি উপরের দিকে তাকাতে হবে এবং কুড়ি থেকে ত্রিশ সেকেন্ড পর্যন্ত এই পর্যায়ে থাকতে হবে।
Related News
