অনিদ্রার ঘরোয়া প্রতিকার পেতে রোজকার খাদ্যভ্যাসে রাখুন পেঁয়াজ,মাখনা

রাতে ঠিক মতো ঘুম হয় না? সারাদিনের ক্লান্তির পর বিছানায় পিঠ ঠেকালেই যেখানে ঘুমিয়ে পড়তেন এখন তা উধাও? সময় মতো বিছানায় গেলেও ঘুম আসতে নারাজ! হতে পারে আপনি ইনসোমনিয়ায় আক্রান্ত। আর এর জন্য দায়ী আপনার ব্যস্ত জীবনযাপন, খারাপ লাইফস্টাইল, ব্যায়াম না করা এবং অতিরিক্ত টেনশন গ্রহণ। তাহলে  উপায়? স্বামী রামদেবের মতে এইধরণের সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসতে

খাদ্যতালিকায় আনতে হবে কিছু পরিবর্তন পাশাপাশি রাখতে হবে কিছু প্রাণায়াম। জানুন সেগুলো কী কী-    

গোল সাদা রঙের এই মাখনায় আছে প্রচুর পরিমানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টি-টিউমার জনিত উপাদান। যা শরীরে যেকোনো সংক্রমণ, জ্বর, ডায়রিয়া, অনিদ্রার সমস্যা দূর করে। পাশাপাশি পাচন তন্ত্রের উন্নতি ঘটায়। তাই আপনার অনিদ্রা জনিত বা ইনসোমনিয়ার সমস্যা দূর করে শোয়ার আগে খান হালকা হাতে ঘিয়ে ভাজা মাখনা বা মাখনা ক্ষীর। 

পেঁয়াজে রয়েছে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন, মিনারেল এবং অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও অ্যামিনো অ্যাসিড যা শরীরের যাবতীয় ক্লান্তি দূর করে ভালো ঘুম আনতে সক্ষম। তাই রোজকার খাদ্যতালিকায় রাখুন কাঁচা পেঁয়াজ। 

ভারতের সবচেয়ে প্রাচীনতম খাদ্যের মধ্যে রয়েছে এই যব বা বার্লি। এতে রয়েছে প্রচুর পরিমানে ভিটামিন বি-কমপ্লেক্স, আয়রন, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, সেলেনিয়াম, জিঙ্ক, কপার, প্রোটিন, অ্যামিনো অ্যাসিড, ডায়েটারি ফাইবার এবং অনেক ধরনের অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট। যা শরীরের যাবতীয় রোগ দূর করার পাশাপাশি কমায় অনিদ্রার সমস্যা। তাই আপনি যদি অনিদ্রার সমস্যায় ভুগে থাকেন, তাহলে বার্লি জল পান করুন। রাতে এক গ্লাস জলে এক মুঠো যব বা বার্লি ভিজিয়ে রাখুন এবং সকালে সেই জল ছেকে খান। মিলবে উপকারিতা। 

স্বামী রামদেবের মতে শিরোধারা একটি আয়ুর্বেদিক নিরাময় কৌশল। এই থেরাপি শরীরকে রিল্যাক্স রাখতে সাহায্য করে। এই থেরাপি করার জন্য তেল, দুধ, ঘি কিংবা জল ব্যবহার করতে পারেন। সেক্ষত্রে  নিজের পছন্দ মতো একটি তরল বেছে নিন এবং তা দিয়ে ভালো করে কপাল ও মাথায় ম্যাসাজ করুন। আপনি যদি জল ব্যবহার করেন তবে বাথরুমে কল চালিয়ে তার নিচে মাথা রেখে ২ থেকে ৩ মিনিট বসুন। এতে করে শরীরের সমস্ত ক্লান্তি, টেনশন দূর হয়ে শরীরকে রিল্যাক্স রাখে ও তা অনিদ্রার সমস্যা দূর করে। 

অনুলোম বিলোম একটি অনবদ্য প্রাণায়াম। যা রাতে ভালো ঘুম তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি শরীরের সমস্ত মানসিক ক্লান্তি দূর করে, মনকে শান্ত করে এবং ঘুম প্ররোচিত করে। এটি একটি বিকল্প নাসারন্ধ্র শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম যা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে। তাই রোজকার জীবনযাত্রায় রাখুন এই ব্যায়ামের অভ্যাস। 

অন্যান্য প্রাণায়ামের মতোই অনিদ্রার সমস্যা দূর করতে কপালভাতি একটি আদর্শ ব্যায়াম। যা মনকে শান্ত করে এবং মেজাজের পরিবর্তন এবং ছোটখাটো উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এছাড়াও এই আসনটি ভারসাম্যের অনুভূতি দেয় এবং মস্তিষ্ককে চাপমুক্ত করে তোলে। তাই রোজকার জীবনযাত্রায় এখন থেকেই শুরু করে ফেলুন এই আসনগুলি।