শুধু ওষুধ নয়! ভালো খাবারে ভালো থাকে মন

দৈনন্দিন জীবনের নানা সমস্যা থেকে তৈরি হচ্ছে মানসিক চাপ। একাকিত্ব থেকে শুরু করে আত্মবিশ্বাসের অভাব , মানুষের মানসিক অবসাদ বেড়ে চলেছে আস্তে আস্তে। মুঠো মুঠো ওষুধ থেরাপিও কাজ করছে না ঠিক ভাবে। তাই শুধু ওষুধ নয়, ওষুধের সাথে সাথে খেতে হবে এমন কিছু খাবার যা মন ভালো করে।

সামুদ্রিক মাছ:

অবসাদ দূর করতে রোজের পাতে রাখুন তৈলাক্ত মাছ। এই ধরনের মাছে প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে, যা মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে। এমনকি, বিভিন্ন গবেষণার মাধ্যমেও জানা গিয়েছে যে, মাছ যাঁরা বেশি খান, তাঁদের অবসাদজনিত সমস্যা অনেক কম হয়।   বাদাম:

বাদাম খেতে ভালবাসেন?

অবসাদ কাটাতে খেতে পারেন কাজু, হেজ়েল নাট, আখরোটের মতো বাদাম। প্রত্যেকটিতেই প্রচুর পরিমাণে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে। তবে সবচেয়ে বেশি উপকার পাবেন আখরোট খেলে। কারণ, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য ভাল রাখতেও এর জুড়ি নেই। প্রতিদিন ১/৪ কাপ আখরোট খেলে অবসাদের প্রবণতা কমবে।

চিয়া বীজ

রোজ স্যালাড বা স্যুপের সঙ্গে একটু চিয়া বীজ খেয়ে দেখুন। মনখারাপের সমস্যা অনেকটাই কমবে। এই বীজে রয়েছে ওমেগা থ্রি ফ্যাটি অ্যাসিড। রোজ ১ চামচ করে এই বীজ খেলেই মিলবে উপকার।

মুরগির মাংস

মুরগির মাংসও কমাতে পারে অবসাদের ঝুঁকি। বাজার থেকে কেনার সময়ে পাঁজরের মাংস কিনে আনুন। এতে অনেক বেশি পরিমাণে রয়েছে ট্রিপটোফ্যান, যা সেরোটোনিন উত্‍পাদনে সহায়তা করে। এতে ঘুম তো ভাল হয়ই। সেই সঙ্গে ভাল থাকে মনও।